serie po kg

[...] 25x110kg +10kg 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga ***** 15x16kg 15x22kg 15x26,5kg +2,5kg 10)BRZUCH ***** Barbell rollout -scyzoryki 1x15pow,1x20pow,1x25 pow serie pogrubione to serie glowne ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale [...]

[...] 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg (waga samych talerzy) 5.PP 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. uginanie ze sztanga łamana 8x20kg 8x25kg 8x30kg (waga samych talerzy) wyciskanie francuskie lezac -sztanga łamana 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg ( waga [...]

[...] 10*10 Pauzy 2 sek w każdej pozycji. zacznij od cięzaru z którym dasz radę zrobic 20 pełnych przysiadów w tempie 30X0 Odstępy między seriami 90 sek. Jak wyrobisz wszystkie serie, to w nastepnym treningu dorzucasz 1 kam. C Thrusters 5*15 aktywacja, dynamicznie. zostawiamy narazie lekko tak długo jak się da. D. Pełny wznos hantli bokiem D2. [...]

Banan, w pierwszym śnie gościli z żoną u mnie w mieszkaniu i nie pamiętam byśmy o czymś tam gadali, natomiast w drugim rozmawiałem z nim przez telefon, co ciekawe po polsku i rozumiał mnie%-) Rion, myślę, że on już patent na nogi sprzedał każdemu z nas- ostry zapiedrol na siłce:-D Platz zastrzega się, że nie miał on żadnej genetyki do nóg- można [...]

Spaiter, noo taki początek masy, no ale myślę, że już to upoważnia do włączenia lodów%-) Dobrze powiedziane- pasjonat będzie symetrycznie rozwijał całą sylwetkę, bez pomijania (najczęściej) nóg:-) Ciekawe czy są pasjonaci, którzy ćwiczą tylko nogi, choć wobec w/w mojej teorii to już nie pasjonat, hmm%-) Z plecami sam mam problem(y)... pierwszy to [...]

[...] jakieś zmiany! Ostatnie poważniejsze modyfikacje były chyba z 6 miesięcy temu... tak przed redukcją i na redukcji leciałem praktycznie tym samym planem, wprowadzając jedynie serie łączone. W rozpisce wprowadzam oficjalnie 4dni treningowe (dotychczas miał 3, z czego i tak zwykle dzieliłem to na 4), a więc: 1. Klatka 2. Plecy 3. Barki+Łapy 4. Nogi [...]

Gratulacje dla Mariana za kolejny sukces!!! Kuba, ja to muszę w końcu zrobić porządne badania, bo to nie jest zbyt normalne, że tyle jem i nawet specjalnie za dużo nie sram, za przeproszeniem%-) Gdzie to kurva idzie więc?%-) Nie mam żadnego problemu z przejedzeniem tych 4500kcal, oczywiście jeśli dzień trwa w miarę długo, tj powiedzmy od 7-23:-) [...]

[...] serii od 5-6 powtórzenia czułem kryzys i czułem pieczenie barków, więc była ostra walka. Zapewne przy tych 35kg pomogłem sobie barkami i potem to miało wpływ na pozostałe serie. Obciąłem po 1 serii roboczej w ściąganiu drążka i wiosłowaniu, za dużo było tych serii i za dużo czasu na trening. Dipy zastąpiłem dziś wyciskanie na maszynie na [...]

[...] to robię, ale dziś kolejne kroki na plus - tym razem doszłam do końca sali (koniec ściany z prawej strony), a z powrotem do stojaków z workami i hantlami (oczywiście dwie serie w ten sposób mimo, że w drugiej serii musiałam poprawić chwyt i dotrzeć jeszcze żeby odłożyć kettle) :-) Jest upór. A poza tym pewnie i chwyt się wzmocnił o stąd [...]

Poniedziałek Klatka POWER + Barki HIPERTROFIA Płaska 60/65/70/75 kg 4 serie 8-6 powt Skos hantle 21 kg hantla 4 serie 8 powt Rozpiętki 16 kg hantla 4 serie 8 powt Unoszenie hantli w przód 8kg hantla 4 serie 12-10 powt Wznosy ramion na boki 8 kg hantla 4 serie 12 powt Wznosy hantli w opadzie yułowia 5,5kg hantla 4 serie 16-12 powt Dzisiaj trening [...]

Robię tak: w poniedziałki 4 serie wyciskania zza karku i 4 serie arnoldek w piątki, przed treningiem pleców 3 serie unoszenia bokiem, 3 serie unoszenia przodem chwytem młotkowym (oba ćwiczenia na skośnej 45 st. ławce), 2 serie przyciągania sztangielek w oparciu o ławkę (łokcie maks. szeroko) i dwie serie rozciągania linek wyciągu stojąc. W [...]

[...] ograniczone finanse i malo czasu na przyrzadzanie potraw Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2014-12-04 10:10:10 Może jeszcze coś o treningu- 1 dzień klata + bic ( 4 cw po 4serie+ 3 cw po 3 serie) 2 dzień nogi ( 7 lub 8 ćwiczen 4 serie) 3 dzień plecy ( 7 cwiczen 4 serie) 4 bary tric ( 4 cw po 4 serie + 3 cw po 4 serie) Zmieniony przez - DeeJay90 [...]

Tydzień 7 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 6 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 10 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 9 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 8 x 43 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 [...]

[...] 20 min. Trening siłowy dobrze wszedł A jakiego typa na siłowni widziałem to szok ,lepszy niż ten co pił wode po parówkach Mamy magnezje w puszce 2,5 kg po białku a typ co serie łaził do puchy niby nic dziwnego może się poci czy co .......ale jak kolo nagle stwierdził że odkąd rozpuszccza sobie tę "odżywke" lepiej mu się ćwiczy [...]

[...] drążka wyciągu górnego nachwytem – 5 serii , zakres 8-15, ciężar 40/50/60/60/70 Wypychanie nóg na suwnicy – 5 serii , 15 powt. ciężar: 120kg Unoszenie hantli w bok – 4 serie , 15 powt. ciężar 8kg Wyprosty na drążku wyciągu górnego + uginanie przedramion na bramie , 3 serie, zakres 12-15 powt. Uginanie ud na maszynie leżąc – 4 serie, zakres [...]

[...] x 10 x 28 kg e) Francuz szeroko leżąc 3 x 10 x 28 kg 21 lutego 2013 Trening C 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 60, 80, 100 x 5) 7 serii x 5 powtórzeń x 115 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 15 powtórzeń x 130 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15 powtórzeń x450 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 x 5 sztabek Komentarze: Co tu wiele mówić: jest [...]

[...] + żeń-szeń, wapń i witaminy i minerały. 17:30 zacząłem pić No Xtreme z Kaizena. *** TRENING *** Przed treningiem: 25 g NoXtreme + 13 g Bcaa Xtra KLATKA 5-10-15 - 3 serie 1. Wyciskanie sztangi głową w górę - 5 x 80 kg + 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 10 x 24 kg + 3. Krzyżowanie linek na bramie - 15 x 7,5 kg + na dobicie [...]

Wrzucam miskę na dziś - w tej, którą planowałam wczoraj było za dużo nabiału: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: cukinia, szpinak młody, pomidory, cebula, fasolka szparagowa, sok pomidorowy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fb1f416718c4a09b511b492c5e4c87e.png Byłam wczoraj [...]

Dzień dobry! Poniedziałkowy trening: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg Przysiady bułgarskie 3x8x6kg - dorzuciłam trzecią serię, do dzisiaj czuję ją w nogach WL 8x24 kg 8x28kg 8x30kg 8x32kg 6x34kg - weszło 32, miałam dużo energii, więc pomyślałam "kto wie, może podniosę że 3-4 razy 34kg!" a tu niespodzianka! Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 6x44kg 4x44kg [...]

[...] na drążku, nachwyt: superseria 12/10/8/8   Górny grzbiet    Podciąganie poziome: superseria 10/8/8/8   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie robocze z drop setem   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: z drop setem 53kg - 45kg - 40kg - 27kg x 12/5/5/5; 12/4/4/4   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: leżąc na ławeczce, [...]